اهمیت خواب در شبهای امتحان
بسیاری از دانشجویان زمان زیادی را صرف مطالعه و خواندن مطالب درسی می کنند، اما عدم تمرکز باعث می شود مطالب خوانده شده در حافظه نماند. این عدم تمرکز نتیجه عدم آگاهی از اهمیت خواب شب امتحان و بیدار ماندن‌ها و درس خواندن‌ها در طول شب می‌باشد. درس خواندن ها زمانی نتیجه خواهد داد که هنگام مطالعه زمانی هم برای استراحت بگذارید.از بین فواید مختلفی که خواب به همراه دارد، شاید بیشترین جنبه‌ای که به کارتان می‌آید تأثیری است که روی عملکرد شناختی و جسمی دارد.
شما برای موفقیت در جلسه امتحان، به موارد زیر نیاز دارید که متأسفانه کم‌خوابی روی تمامی این موارد تأثیر منفی می‌گذارد:
-یادآوری مطالب
-تمرکز و توجه
-زمان واکنش مناسب
-استدلال منطقی
-تصمیم‌گیری و
-قابلیت حل مسئله
●در صورتی که به طور معمول و طبق تجویز پزشک برای خوابیدن از قرص های خواب استفاده نمی کنید، برای خواب شب قبل از امتحان نیز از قرص خواب استفاده نکنید. قرص خواب باعث گیجی و خواب آلودگی در روز امتحان می شود
●دیدن تلویزیون و گوشی قبل از خواب ممنوع است. نور گوشی چشم را خسته می کند و خواب شب را بهم می زند.
●برای خوابیدن خودتان زمان مشخصی را تعیین کنید و شبهای امتحان رأس همان ساعت به رختخواب بروید.
●نهایتا تا ساعت ۷ تا ۸ شب شام بخورید و قبل از خواب یک میان وعده کوچک میل کنید تا راحت‌تر به خواب بروید.
●قبل از خواب غذاهای حاوی تریپتوفان مثل موز، شیر و گردو استفاده کنید. این غذاها موجب تولید ملاتونین در بدن و خوابی راحت‌تر می‌شوند.
●برای بهبود خواب شب امتحان به هیچ عنوان بعد از ساعت 18 نوشیدنی‌های کافئین دار نخورید
عملکرد روانشناختی و فیزیکی بعد از محرومیت از خواب کاهش می‌یابد؛اگر آزمونی در پیش دارید، از آنجائیکه خواب عمیق در بازیابی فیزیکی نقش مهمی دارد، کم‌خوابی، متابولیسم سلولی‌تان را مختل می‌کند و فشارخونتان را بالا می‌برد. همچنین خوابیدن موجب انتقال اطلاعات ذهنی به حافظه بلند مدت می‌شود. درواقع خواب خوب موجب می‌شود اطلاعات بهتر در ذهن ثبت شود. تحقیقات نشان می‌دهد تنها ۲ ساعت کمبود خواب در ۱۴ شب می‌تواند موجب کاهش به سزایی در حافظه کوتاه مدت و تمرکز افراد شود.
با خواب آلودگی هنگام مطالعه چکار کنیم؟
● دمای بالا و گرما باعث خواب آلودگی می شود. به خصوص در فصل سرما دمای اتاق باید حداکثر 22 درجه ی سانتی گراد باشد.
● به هیچ وجه به صورت دراز کش و خوابیده، درس نخوانید. رختخواب اصلا جای مناسبی برای مطالعه نیست. ثابت ماندن برای مدت طولانی باعث حس خواب آلودگی در ذهن می شود. بهترین حالت درس خواندن، نشستن روی صندلی و پشت میز مطالعه می باشد.
● هنگام مطالعه دروس وضعیت بدنتان را تغییر دهید تا تمرکزتان بیشتر شود. مدام به یک حالت بودن شما را خسته و خواب آلود می کند.
● گاهی هنگام مطالعه با صدای بلند درس بخوانید تا خواب آلودگیتان از بین برود.
● خوردن میوه در رفع خواب آلودگی بسیار تاثیر گذار است.
● هنگام مطالعه از شیرینی های طبیعی مانند خرما، کشمش، توت خشک و انجیر استفاده کنید که باعث سرحال شدن می شود.
● دوش آب ولرم خواب آلودگی را از بین می برد و انرژی و حس خوبی به شما می دهد.
● تنفس دیافراگمی کمک می کند تا اکسیژن بیشتری وارد ریه ها شود و خواب آلودگی برطرف می شود.
● پیاده روی یا دو درجا کنید اینکار باعث افزایش آدرنالین خون شده و اندورفین هایی که احساس انرژی و هوشیاری را زیاد می کند، در خون رها می شود. با هوشیار شدن مغز بهتر می توانید مطالعه کنید.
