با این تکنیک های ساده عصبانیتتان را کنترل کنید قبل ازآنکه شما را تحت کنترل خود درآورد!

شما بیشتر در چه شرایطی عصبانی میشوید؟ وقتی عصبانی میشوید برای آرام کردن خود چکار میکنید؟

عصبانیت یک هجیان طبیعی و سالم است اما مهم این است که برای مقابله با آن راه موثری را انتخاب کنید.  آرام و منطقی بودن همیشه هم ساده نیست اما استفاده از برخی روش های مدیریت خشم می تواند کمک کند  کنترلتان را از دست ندهید چون خشم کنترل نشده می تواند برای سلامت شما و اطرافیانتان عوارضی را بدنبال داشته باشد.

 البته می دانیم که نمی توان به یکباره تبدیل به یک آدم صبور شد و عصبانیت را کنار گذاشت. اما لازم است که عادت ها را به تدریج تغییر داد و تسلط بیشتری روی اعصاب پیدا کرد.

چگونه بدون صدمه زدن به خود و طرف مقابل  بر عصبانیتمان چیره شویم؟

قبل از حرف زدن فکر کنید!

در لحظه عصبانیت خیلی ساده است که چیزی بگویید که بعدها پشیمان شوید  بنابراین چند دقیقه زمان برای خودتان بخرید تا فکرتان را قبل از بیان هر جمله جمع کنید و اجازه دهید طرف مقابل هم در این شرایط چنین کاری را انجام دهد.

به ضمیر «من» توجه کنید!

برای جلوگیری از انتقاد یا مورد سرزنش قرار دادن که تنها ممکن است باعث افزایش تنش شود از عبارت «من» برای توصیف مشکلتان استفاده کنید. باادب باشید و مثلا بگویید «من از اینکه تو بدون کمک برای جمع کردن و شستن  ظرف ها، سفره را ترک کردی، ناراحت شدم.» نه اینکه بگویید «تو هیچ وقت تو نظافت اتاق کمک نمی کنی.»

شوخ طبع باشید  تا تنش را دفع کنید!

شوخی می تواند تنش را از شما دور یا دست کم آن را کم کند. برای کمک به تغییر حالتی که عصبانیتان کرده و دور از انتظار بوده کمی شوخی کنید و  بخندید. به این ترتیب انقباض را از روی عضلات صورتتان بر می دارید. مراقب باشید از طعنه زدن و صدمه زدن به احساسات طرف مقابل خودداری کنید. چون به این ترتیب وضع بدتر می شود.

خالی کردن عصبانیت آن را فرو نمی نشاند!

مشت زدن به بالشت، خرد کرد وسایل داخل اتاق و یا فریاد زدن، خشم درونتان را فرو نمی نشاند. در حقیقت تحقیقات نشان داده اند خالی کردن عصبانیت به این شکل نتیجه ی معکوس دارد. هرچه بیشتر عصبانیت خود را با خشونت خالی کنید، احساس بدتری خواهید داشت.

بی اعتنایی به خشم باعث از بین رفتن آن نمی شود!

سرکوب کردن خشم نیز کار درستی نیست. انکار احساس عصبانیت می تواند احساس خشم شما را به سمت درونتان راهنمایی کند. در واقع خشم فروخورده، از فشار خون گرفته تا افسردگی، با بسیاری از بیماری های جسمی و روحی مرتبط دانسته شده است.در وهله اول بپذیرید که عصبانی هستید و بعد در پی آرام سازی خود باشید.

در لحظه عصبانیت تصمیم نگیرید!

مطمئن باشید هنگام خشم، همیشه اولین راهی که به ذهن می‌رسد بهترین راه نیست، بنابراین با کنترل خشم و به تعویق انداختن تصمیم خود، می‌توانید بهترین راه را برگزینید همچنین هنگام خشمگین شدن نخستین مطلبی که باید به آن توجه کنید کنترل زبانتان است یعنی هر سخنی را نگویید و اول فکر کنید.

اجازه ندهید عصبانیت «شکل بگیرد»

عصبانیت، حتی وقتی منطقی است، اگر بیش از حد طولانی شود، مثل زخمی است که به آن اهمیت داده نشده و از خودش کینه، رفتار ناخوشایند و تنفر به جا می گذارد. کینه های گذشته ، بی عدالتی ها، بی انصافی های انجام شده توسط والدین، خواهر و برادرها، یا دوستان را ببخشید و گذشت کنید.

بخشش و «عفو کردن» باید با شکیبایی و خویشتنداری نشان دادن از خودمان، صورت پذیرد. به نظر کار دشواری است، اما آیا انتخاب بهتری وجود دارد؟ وقتی به کینه ها و رفتارهای ناخوشایند اجازه می دهید که به قوت خود باقی بمانند، مثل این است که اجازه می دهید از درون شما را بخورند، یک مرگ آرام و تدریجی.

بخشش به معنای «چشم پوشی از اتفاقی که برای شما افتاده» نیست ، بلکه بدین معناست که شما به نوعی نمی گذارید کنترل شما به دست خشم و هیجان منفی بیفتد. از سوی دیگر بخشش به معنای ضعف شما نیست. این که سرچشمه زندگی را به دست بگیرید و اجازه ندهید که « گذشته» کنترل شما را به دست بگیرد نشان کاملی از قدرت است . همچنین بخشش بدین معنا نیست که شما در سطح همان فردی هستید که شما را آزرده خاطر کرده است بلکه شما نشان داده اید روح بزرگتری دارید.

هنگامی که با کسی سر موضوعی اختلاف نظر داریم و خشمگین شده‌ایم، چه طور صحبت کنیم؟

اگر در شرایطی می‌خواهید با فردی که شما را ناراحت کرده سخن بگویید، به طرف مقابل نگویید «تو مرا عصبی کرده‌ای» بلکه بگویید «این رفتار تو مرا عصبی کرده است».

همچنین اگر از طرف مقابل در حال انتقاد کردن هستید، هرگز وی را با دیگری مقایسه نکنید، چون معمولا مقایسه کردن در آن شرایط مخرب است و می‌تواند به تصویر ذهنی بد منجر شود.

توجه داشته باشید که در مکالمه رو در رو، بیشتر پیام‌های شما غیرکلامی است، لذا چگونگی ایستادن‌ و حالت چهره شما هم دارای معنی است، بنابراین با لحن کاملا مودبانه سخن بگویید و از بلند صحبت کردن بپرهیزید. اخم کردن، پوزخند زدن یا با صدای تمسخرآمیز صحبت کردن ، دست به کمر ایستادن هنگام خشم، احساس‌های منفی را در طرف مقابل پرورش داده و ناخودآگاه، شنوایی او نسبت به حرف‌های شما کاهش می‌یابد.

هنگامی که گرسنه هستید بحث نکنید!

گرسنگی و عصبانیت با هم رابطه تنگاتنگی دارند. وقتی انرژی بدن کسی تقلیل می یابد، دیگر حالش سرجایش نیست، کار طاقت فرسا و خستگی می تواند موجب شود که فرد سریع تر عصبانی شود. در حالت خستگی و گرسنگی چیزهای بی اهمیت مایه دلسردی و نومیدی بزرگی به نظر می رسند و اختلاف نظرهای جزئی می توانند منجر به بحث و اختلافات بزرگی شوند. بحث و گفت وگو، به ویژه در مواردی که پیش بینی می شود اختلاف نظر وجود دارد، بهتر است بعد از صرف غذا صورت گیرد.«اگر می خواهی او آرام و خونسرد بماند اول او را سیر کن» ایده خوبی به نظر می رسد.

برای کنترل عصبانیت در لحظه، این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار بندید.

 نکته اول :این سوال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع چند سال دیگر هم برایم مهم است؟» به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.

 نکته دوم :از خود بپرسید: «بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟» اگر کسی در خیابان از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد.

نکته سوم : تصور کنید که خود شما نیز همان کاری که موجب عصبانیتتان شده است را انجام می‌دهید. با خود، رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی‌آیید... بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟

نکته چهارم :از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی یا تعجیل یا دلایلی دیگر رخ داده و کسی نمی‌خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.

نکته پنجم :سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد 10 بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند. این شمارش را با یک تنفس عمیق به اتمام برسانید تنفس عمیق - از دیافراگم - به افراد کمک می‌کند تا احساس راحتی کنند.