تحقیقات نشان داده افرادی که بین ۱۸ تا ۳۴ ساله هستند به نسبت افراد ۵۵ ساله، بیشتر فراموش میکنند که امروز چه روز و تاریخی هست! (۱۵ درصد در مقابل ۷ درصد)، بیشتر کلیدها را جا میگذارند (۱۴ درصد در مقابل ۸ درصد)، ناهارشان را جا میگذارند (۹ درصد در مقابل ۳ درصد) و حتی یادشان میرود که دوش بگیرند (۶ درصد در مقابل ۲ درصد). عجیب هم نیست، چون ما تا حد زیادی وابسته به موبایل و لپتاپ و انواع اپلیکیشنهای یادآوری هستیم!
بنابراین رعایت موارد زیر جهت تقویت حافظه مفید خواهد بود.
۱. به موضوعها توجه کنید
بهترین راه، سادهترین است: در آن واحد فقط به یک موضوع توجه کنید. وقتی ذهن شما به هزار مسئله میپرد، کاراییاش را از دست میدهد و ضعیف عمل میکند. به این ترتیب سختتر چیزها را به یاد میآورد. هرچه بیشتر توجه کنید، راحتتر به یاد میآورید.
۲. تصویرسازی کنید
از چیزی که قرار است به خاطر بسپارید، یک تصویر در ذهنتان بسازید. بخش گستردهای از مغز، در قالب بصری کار میکند پس ثبت اطلاعات تصویری خیلی موثر است.
۳. موضوع را تکرار و تکرار کنید
چیزی که میخواهید فراموشتان نشود را چندین و چند بار پیش خودتان تکرار کنید. این راهکار در به خاطر سپردن مکان، افراد و اشیا تاثیر فوقالعادهای دارد.
۴. بپرسید که چرا باید این موضوع را به خاطر بسپارید
داشتن یک دلیل و توجیه باعث میشود که موضوع بیشتر در ذهن جا بگیرد و زودتر به یاد آورده شود.
۵. یک فهرست تهیه کنید
چیزهایی که میخواهید یادتان بماند را بنویسید. دستهبندی آنها باعث میشود که راحتتر برایتان یادآوری شوند.
۶. تداعی کنید
ایجاد مصداقها و ساختن تداعیها ذهن شما را تقویت میکند. ارتباطی بین موضوعها پیدا کنید و این را به یک بازی تبدیل کنید.
۷. موضوع را کوتاه کنید
ظرفیت حافظهی کوتاهمدت، محدود است. اطلاعات پیچیده را به صورت عبارتهای کوتاه و کوچک دربیاورید؛ مخصوصا عددها هر قدر کوتاهتر باشند، بهتر در ذهن مینشینند. تا حالا شده یک شماره تلفن را اینطور بخوانید: شصت و پنج میلیون و دویست و سی و نه هزار و چهارصد و هفت؟
۸. از لغات کلیدی استفاده کنید
این شیوه به خصوص در مورد متنهای نسبتا طولانی یا لیستها کاربرد دارد. این کار مثا برچسب زدن (Tag) است.
۹. موضوع را برای کسی تعریف کنید یا به کسی آموزش بدهید
موضوع را برای کسی تعریف کنید یا شروع کنید به آموزش آن. میبینید که خیلی خوب در ذهن مینشیند و دیرتر فراموشتان میشود.
10-شیوه قیاس منطقی را بکار ببرید
موضوع را در کنار حروف، الگوها، ایدهها یا تداعیها قرار بدهید که رابطهی منطقی با هم داشته باشند. میتوانید با حروف، یک متن قافیهدارد یا کلمهای بسازید که دیرتر فراموشتان میشود.
|