چگونه سر کلاس چرت نزنیم؟

شاید شما هم چرت زدن سر کلاس را تجربه کرده اید و احتمالا تا الان  به شیوه ها و روش های منحصر به فرد خودتان سعی کرده اید خواب آلودگی را ضربه فنی کنید! اما چگونه میتوانیم با چرت زدن سر کلاس مبارزه کنیم؟

لم ندهید لطفا!

شما قبل از اینکه مغلوب چرت زدن شوید، باید حواس تان به نوع نشستن و حالت بدن تان باشد. اگر بدن تان را شل روی صندلی رها نکنید، محال است چرت تان بگیرد. بدن شما هر اندازه فعال تر باشد، گردش خون بهتری خواهید داشت. در این صورت بیشتر توانسته اید بر خواب آلودگی مسلط شوید. اگر روی صندلی لم بدهید یا گردن خودتان را به عقب شل کنید، حتما پلک های تان سنگین می شود و وسوسه چرت زدن به سراغ تان می آید. پس بهترین کار این است که صاف بنشینید، پاهای تان را درست کنار هم قرار بدهید و دست هایتان روی میز و پیش روی تان باشند. رعایت این چند نکته می تواند بدن و مغز شما را از کسالت و خواب آلودگی نجات بدهد.

تمرکز و پرسش و پاسخ ذهنی با استاد داشته باشید!

وقتی استاد در حال تدریس است، باید روی موضوعی که شرح می دهد تمرکز کنید. مسائل دیگر را نادیده بگیرید، نباید در کلاس احساس بی حوصلگی کنید چون باعث می شود به خواب فرو بروید. باید با آموختن و درک مطلبی که آموزش داده می شود خود را مشغول نموده و با فکر کردن به درس خود را فعال نگه دارید، در مورد چیزهایی که استاد می گوید از خود سوال بپرسید، آنچه استاد می گوید را با آنچه خود می دانید مقایسه کنید. به صورت فعال در بحث های کلاس شرکت کنید. اگر مطلبی را درک نکردید سوال هایی بپرسید تا موضوع برایتان روشن شود و ذهنتان به سمت کسالت نرود.

نت برداری کنید، حتی اگر نیازی نباشد!

وقتی در فرآیند یادگیری فعال باشید خوابتان نمی برد. دلیل اینکه چرتتان می گیرد این است که وارد آنچه استادتان می گوید نمی شوید. باید خود را درگیر کنید چون  یادداشت برداری یکی از موثرترین کارهاست. این یادداشت ها حتما نباید 100 درصد کامل باشند. تنها کافیست مواردی که برایتان جالب یا مهم است را یادداشت کنید و یا سوال هایی که به ذهنتان می آید را بنویسید. با این کار حتی سوال هم برای پرسیدن دارید که منجر می شود بیشتر در فرآیند یادگیری درگیر شوید.

خط خطی و خیال پردازی ممنوع!

در کلاس باید گوش دهید، تمرکز کنید و متوجه صحبت های استاد باشید. نباید مشغول کشیدن و یا فکرکردن به چیزی باشید که از بحث کلاس منحرفتان کند، وقتی درست گوش ندهید دیگر نمی توانید روی درس تمرکز کنید در نتیجه احساس بی حوصلگی می کنید. وقتی بی حوصله می شوید خواب آلودگی خیلی زود خود را نشان می دهد.

لباس هایتان نباید زیادی گرم باشند!

نقش لباس مناسب را در این میان دست کم نگیرید. این روزها که هوا سرد است بهتر است از لباس های گرمی استفاده کنید که روی بقیه لباس ها استفاده می شوند تا بتوانید سر کلاس آنها را دربیاورید.

گرمای مطبوع حاصل از پوشیدن لباس های گرم، بدن شما را برای چرت زدن آماده می کند. اگر احساس کردید که به علت دمای کلاس، حالت خواب آلودگی دارید، با اجازه استاد و دوستان تان در یا پنجره را کمی باز بگذارید تا هوای تازه به صورت تان بخورد و خواب از سر شما و ایضا بقیه افراد کلاس بپرد!

خودتان را بتکانید!

اگر وسط کلاس احساس کردید به هیچ روشی نمی توانید چشم های تان را باز نگه دارید و الان است که مغلوب خواب شوید، بهتر است به یک راهکار جدی تر و موثرتر فکر کنید. چاره این مشکل چیزی نیست جز تحرک داشتن.

احتمالا بدن شما در حالت بی تحرکی در کلاس قرار گرفته و به همین علت احساس چرت زدن به سراغ شما آماده است. در چنین حالتی بهترین کار این است که تکانی به خودتان بدهید و اجازه بگیرید و از کلاس بیرون بروید. شیر آب سرد را باز کنید و سه چهار مشت آب سرد به صورت تان بپاشید. نگران هیچ چیز نباشید، این راه حل ردخور ندارد.

پرخوری و ناهار چرب ممنوع!

اگر  در کلاس های بعدازظهر بیشتر حالت خواب آلودگی دارید و چرت می زنید. دلیل این اتفاق می تواند نوع و کیفیت ناهاری باشد که قبل از کلاس نوش جان کرده اید. بنابراین حواس تان باشد که وعده ناهارتان چرب و سنگین نباشد؛ چون مصرف غذاهای چرب شما را خواب آلود می کند و تمایل دارید بعد از خوردن آن غذاها به خواب بروید. همینطور مصرف دوغ و ماست در وعده ناهار هم به خواب آلودگی شما کمک می کند.

آب بنوشید!

کسالت بعدازظهر ، سردرد و عدم تمرکز، اغلب ناشی از کم‌آبی بدن است. یک لیوان آب بیشتر از یک ظرف شکلات به شما نیرو می‌دهد نوشیدن مداوم آب را فراموش نکنید.

میان وعده ها را فراموش نکنید!

خواب آلودگی  و کسالت گاهی به علت افت گلوکز خون ایجاد می‌شود ، بین کلاس ها از خوراکی‌های کم شیرین یا میوه هایی مانند سیب استفاده کنید میوه برای سرحال نگه داشتن‌تان فوق العاده است. آجیل نیز  به مغز و جسم شما انرژی می‌رساند و گزینه بسیار خوبی است.